用熱情。翻轉世界

前陣子因為安海瑟威拍的「穿著prada的惡魔」而暴紅的一本書

對於類似這類的瘦身書，從我開始當教練以來就幾乎沒有買過了

就像你要叫一個研究生去讀國中的理化教科書是差不多的道理

我相信你懂的~

不過我也是個超級好奇寶寶

打不過我超級好奇的心還是買了它(所以前面說這麼多廢話是幹嘛)

瘦身是全天下女生共同的功課，除非你不想理，否則還是得用功一輩子

多吃一口少吃一口，每天都在斤斤計較中度過的日子真的很辛苦

通常瘦身會失敗原因有幾個，

第一個呢就是 再用力忍，只能忍得了一時。

大家都知道羅馬不是一天造成的，所以，是的，身材也不是一天造成的。

書裡面提供的方法其實是不錯的。

step1 每天記下飲食記錄，先記下約三個星期，檢示自己的飲食習慣。

step2 以一星期為單位，今天多吃了明天就少吃，慢慢減少分量。

         熱量要計算太難了，但你一定知道蛋糕跟雞排是用油堆出來的吧!只要知道這些應該就夠了。

step3 尊重每一餐，沒有電視沒有書，專心的在每一餐知道自己吃下了什麼。

step4 什麼都吃，什麼都不吃多。各種食物都有各種食物的營養。巧克力能不能吃，當然可以; 炸雞可不可以吃，當然可以，就看你怎麼吃囉! 我可沒有說可以天天吃喔! 不過身為一個人，美食是一大享受，什麼都不能吃真是枉為人了!所以我還算喜歡這本書。

其實我們常常在不知不覺中吃進東西，又覺得自己胖的很冤枉吧!用力記下飲食習慣，或許就能為自己解答一下了!

就像我現在的室友跟我說他一天只吃一餐卻胖的很，讓我曾一度驚訝的下巴快掉下來。但後來我發現，他的確是一天一餐拉!不過，他的「白開水」是麥香紅茶1.25L的那種，一天一瓶，可以去7-11看看10元一瓶的幾kcal就不難知道，他的「一餐瘦身法」為什麼always沒效了!

在瘦身的過程中覺得自己很可憐，這也不能吃那也不能吃。

今天多吃了一點，就告訴自己明天再開始，然後永遠在「明天開始」的無限循環中…

換個方法告訴自己不是不能吃，是明天再吃。鼓勵代替禁止，給自己多一點勇氣吧!

第二個容易失敗的理由是，瘦身目標不清楚，瘦身是為了什麼哩?

我相信健康是大家應該要擺在第一位的。用不當的方式瘦身，沒效果就算了，弄壞身體才是最得不償失的!

一般的快速減重方式，多半是以少吃的方法，或者是利用瘦身藥的方式，也難怪現在不管什麼產品只要掛下瘦身兩個字就可以賣翻天了!

不過，這些快速減重的方法，雖然可以在幾天內看到成果，但減去的多是水分與肌肉，以求在短期內達到快速瘦身的效果。一旦恢復原來的飲食，胖子就再度上身了。

老是減去肌肉與水分，但復胖的卻是脂肪，在不斷反覆減重的過程中，產生了溜溜球效應【註1】。

溜溜球效應會導致我們身體的體脂率過高，新陳代謝率下降，陷入越減越難減，越減越肥的惡性循環之中。

再來哩，就是體內脂肪與新陳代謝症候群的高度相關性，血液中的血脂肪及三酸甘油脂也會造成心血管方面的慢性疾病發生。

最後，瘦身妹妹的大敵就是身體多餘的脂肪，還會堆積在腰腹部形成的中廣身材。

研究已證實中廣身材與心血管疾病及糖尿病的高相關性，衛生署也公布了「八九不離十」【註2】的健康新主張，所以為了健康，減去脂肪才是我們應該要追求的！

但要提醒大家的是，脂肪並非萬惡大敵，把所有脂肪都拿光就是好的。身體裡的荷爾蒙合成有一部分還是得靠它哩!尤其是女生，脂肪太低可是有可能會停經的喔!過與不及都不是最好的拉!

以上是我曾失敗的理由，提供大家做參考囉!

現在整個還是愛吃鬼，不過我相信，我會愈來愈架輕就熟的!

過年過完了~

讓我們改變想法，改變做法。讓自己過的更健康更美麗吧!

【註1】「溜溜球效應」:

         一個人體重中70%是水份，其餘的體重大約就是肌肉與脂肪。

        快速瘦身的方法通常是脫水，雖然能夠快速看到效果，不過當水多喝一點，體重也就不客氣的回來了!而且因為身體水份的短缺，容易造成腎臟的負擔，肝的功能也會受到損傷喔!

        另一種方法是就是少吃或是抑制吸收，營養突然的不足就容易造成所謂的「溜溜球效應」。通常為了達到快速減重的目的而攝取少量的食物，容易造成每天所需攝取基本熱量不足，這時候身體的養分不足自然就會減少消耗，使基礎代謝率下降，不過一旦恢復正常飲食後，因代謝率降低，會容易造成熱量囤積，產生越減越胖的情形。

【註2】「八九不離十」女性腰圍小於80cm，男性腰圍小於90cm, 能遠離代謝症侯高危險群